Điều kì diệu này sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn nhấc ngược chân lên 20 phút mỗi ngày.

Chỉ với 20 phút mỗi ngày, bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm thời gian!

Hướng dẫn thực hiện.

Bước 1: Chọn vị trí nằm thoải mái gần một bức tường. Đặt một chiếc gối hoặc một con lăn mềm phía dưới lưng dưới của bạn.

Bước 2: Nhấc chân lên và kéo chúng dọc theo tường. Hai tay của bạn để thoải mái ở tư thế mình thích (có thể xuôi theo người hoặc gác lên bụng).

Bước 3: Giữ chân ở tư thế này trong vòng 15-20 phút.

Lưu ý:

-Bạn nên chọn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, không có dây thắt lưng để tập. Điều này tránh cản trở tuần hoàn máu. Việc nằm bất động trên sàn trong 20 phút ở tư thế này tương tự tập yoga hay áp dụng kỹ thuật thư giãn. Trò này thực tế rất có lợi cho hệ thống tuần hoàn.

-Rủi ro duy nhất của bài tập này chính là có thể gây chấn thương ở chân, cột sống.

-Những bạn mới tập hay mắc phải sai lầm như: nằm quá xa hoặc quá gần với tường, đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Cần tránh phạm phải vì có thể sẽ dẫn đến căng cơ, đau cột sống.

Nếu thường xuyên áp dụng bài tập, bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi kì diệu đối với cơ thể mình, cụ thể là:

1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất.

Tuần hoàn máu kém sẽ gây ra cảm giác tê cứng, sưng phù và nặng nề ở chân. Điều này cũng có thể bắt nguồn từ nguyên nhân tim hoặc thận bị trục trặc, thừa cân, chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn buộc phải xác định được nguyên nhân chính xác là gì để có hướng điều trị đúng đắn. Tuy nhiên, bài tập nâng ngược chân trên đây cũng được xem là một phương án điều trị bổ sung hữu ích trong trường hợp này.

2. Không đau nhức khi mang giày cao gót.

Là con gái, chắc chắn ai cũng hiểu được cảm giác khó chịu khi mang giày cao gót đúng không? Bạn sẽ cảm thấy đau nhức, mệt mỏi không chỉ ở chân mà còn lây lan khắp cơ thể. Nguyên nhân là vì trọng lượng cơ thể phân bố không đều khiến cơ và dây chằng bị kéo căng, máu lưu thông kém. Sau mỗi ngày dài phải khổ sở vì mang giày cao gót, về nhà, bạn nên cởi giày, nằm nhấc ngược chân lên và thư giãn sẽ cải thiện đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân, tắm và ngâm chân bằng nước ấm.

3. Hệ tiêu hóa được cải thiện.

Bài tập nâng ngược chân có tác dụng cải thiện sức khỏe dạ dày đáng kể. Cụ thể là việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng trong đó có dạ dày được cải thiện thông qua việc thoát máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm giúp nhu động ruột săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra). Đồng thời, tăng cường lưu thông máu cải thiện hiệu quả công việc của toàn hệ thống tiêu hóa. Nếu tập thể dục thường xuyên hoặc đơn giản chỉ là áp dụng bài tập nâng ngược chân thôi thì việc hấp thu dinh dưỡng của bạn sẽ diễn ra trơn tru, nhanh chóng.

4. Hết căng thẳng thần kinh.

Khi giữ cơ thể ở tư thế của bài tập, bạn sẽ thoải mái hơn và hít thở được nhiều không khí hơn. Các mô nhận được nhiều oxi và lưu thông máu được cải thiện, cung cấp dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan bên trong. Điều này có lợi cho hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái và làm giảm căng cơ ở nhiều vị trí khác nữa.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều kì diệu này sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn nhấc ngược chân lên 20 phút mỗi ngày 6

Nhiều bạn trẻ cảm thấy khó ngủ vì chân có cảm giác khó chịu. Nếu chịu khó nhấc ngược chân thường xuyên sẽ giúp bạn đỡ cảm thấy khó chịu. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxi hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện tuần hoàn máu. Giấc ngủ sẽ được cải thiện, bạn cảm thấy ngủ ngon và sâu hơn. Tư thế này tương tự như thiền định, có nghĩa là bạn sẽ không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí an lạc.

Bây giờ thì bạn đã sẵn sàng áp dụng bài tập này vào tối nay chưa? Hãy triển ngay để thấy điều kì diệu xảy ra đối với sức khỏe của mình nhé!

* Theo brightside