Tuyệt chiêu nằm ngủ không bị đau lưng, ngáy to hay khó thở.
Một nghiên cứu từ Đại học Stony Brook (Mỹ) kiểm tra vị trí ngủ và thấy ngủ nằm nghiêng là tư thế tốt nhất cho sức khoẻ của não.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy, giấc ngủ kém gồm thiếu ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong suốt đêm có liên quan đến bệnh Alzheimer. Các chuyên gia cho biết rằng giấc ngủ không chất lượng làm tăng sự phát triển của amyloids beta, các peptide liên quan đến sự hình thành của bệnh thoái hóa não. Chất lượng giấc ngủ kém gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ bao gồm bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và chứng sa sút trí tuệ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stony Brook tự hỏi liệu các tư thế ngủ khác nhau có ảnh hưởng đến amyloid beta trong não hay không và đây là những gì họ tìm thấy.
Tư thế ngủ chuẩn không lo đau lưng, ngáy to hay khó thở
Ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng giúp não dễ dàng loại bỏ được chất độc và dư thừa ra khỏi não giúp chúng ta tỉnh táo hơn khi thức dậy... Nó cũng rất tốt cho sự tuần hoàn khắp máu đi cơ thể sau đó đến tim.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy nằm nghiêng một bên khi ngủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các bệnh thần kinh khác. Phụ nữ mang thai nên cân nhắc ngủ ở phía bên trái vì nó làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, tránh tạo áp lực lên cơ quan nội tạng của người mẹ.
Nằm ngửa
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh tim, acid reflux, hoặc bệnh thần kinh thường có thói quen nằm ngửa. Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được trải đều trên toàn bộ khung xương.
Những người không có vấn đề về sức khoẻ có thể nằm ngửa khi ngủ nếu muốn để cải thiện sự liên kết giữa gai và cổ và gây ra ít đau hơn nhưng nó sẽ không giúp não loại bỏ amyloid beta.
Nằm sấp
Theo nghiên cứu, tư thế nằm ngủ này không hề tốt cho sức khỏe thậm chí gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần lưng, gây áp lực lên phần dưới của cột sống và gây đau lưng trong suốt thời gian nằm ở tư thế này.
Dưới đây là 9 tư thế ngủ sẽ giúp bạn giảm bớt một số bệnh về cơ thể:
1. Đau vai
Đau vai được điều trị tốt nhất bằng tư thế ngủ ở phần không đau, chân hơi gập. Ngoài ra, bạn có thể kẹp một chiếc gối vào ngực và đặt một cái khác giữa đầu gối của bạn để ngủ.
2. Đau lưng
Đối với người đau lưng, tư thế ngủ của bạn thực sự quan trọng. Bạn nên ngủ trong tư thế cơ thể ruỗi thẳng, ngửa mặt lên trần nhà. Phân lưng dưới kê một chiếc khăn cuộn tròn theo đường cong của lưng và phần dưới đầu gối kê một chiếc gối.
3. Nhức đầu
Khi nói đến nhức đầu, vị trí ngủ có thể làm giảm đau hoặc đau nhiều hơn nếu không đúng tư thế. Một số trường hợp nhức đầu thường xuất phát từ cổ khi ngủ bị xoắn vẹo. Để ngăn chặn tình trạng này, hãy đệm hai bên đầu để giữ ngăn không cho cổ vị vặn, vẹo khi ngủ.
4. Bị xoang
Tư thế ngủ của người bị viêm xoang đóng một vai trò quan trọng trong việc nhiễm trùng xoang, nó có thể là bất lợi hoặc có lợi. Chính vì vậy, theo các nghiên cứu từ Trường Y Harvard khuyên bạn, nên ngủ với tư thế đầu nâng lên để ngăn không cho chất nhầy tụ lại trong xoang.
5. Huyết áp cao
Một báo cáo của Trường Y khoa Trường Đại học Ehime đã chỉ ra rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng đến huyết áp. Và việc nằm ngủ úp sẽ làm giảm đáng kể tình trạng huyết áp cao cho người bị bệnh này.
6. Đau PMS (hội trứng tiền kinh nguyệt)
Nếu bạn bị các triệu chứng đau liên quan đến PMS (hội trứng tiền kinh nguyệt), thì một số tư thế ngủ có thể làm giảm tình trạng này. Ví dụ bạn có thể đặt một chiếc gối dưới phần đầu gối của bạn để làm giảm bớt tình trạng này.
7. Đau cổ
Nếu bạn bị đau cổ, bạn nên lấy một chiếc khăn nhỏ cuộn tròn và đặt nó dưới cổ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt nó dưới gối của bạn để tránh tình trạng đau cổ.
8. Khó tiêu hóa
Ngủ nghiêng bên trái là tốt nhất cho người gặp vấn đề về tiêu hóa. Điều này thực sự quan trọng bởi vì dạ dày nằm ở bên trái trong cơ thể người. Vì vậy, khi ngủ ở phía bên trái, cho phép trọng lực cải thiện quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
9. Ợ nóng
Ợ nóng là dấu hiệu của một bệnh liên quan đến tình trạng sức khoẻ đang gặp vấn đề. Bạn có thể điều trị tốt nhất chứng ợ nóng với tư thế ngủ bên trái.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét